Odaklanma Becerisi Nasıl Geliştirilir
Gençliğin Güzel Yüzü.. Yetişkinliğin Güzel Ruhu..
Aralık 28, 2022
Çocuklar Yağmura Benzer
Mayıs 17, 2023
ODAKLANMA BECERİNİZİ NASIL GELİŞTİREBİLİRSİNİZ?
‘İnsanların başarısız olmasının tek nedeni odaklarının bozulmasıdır’ der Mike MURDOCK.
Koyduğu eşyanın yerini unutan ya da mutfağa bir bardak su almak için gidip su almadan odaya dönen ve geri geldiğinde mutfağa neden gittiğini hatırlamayan birileri çevrenizde mutlaka vardır. Belki de o kişilerden biri sizsinizdir.
Genel olarak baktığımızda odak, bir göreve başlamak ve tamamlayıncaya kadar dikkati ve çabayı sürdürmeye yardım eden düşünme becerisi olarak tanımlanabilir. Ayrıca odak, bir işe başlamak ve devam edebilmek için bilinçli bir şekilde çaba sarf etmenin de adıdır.
Odaklanma becerisi gelişmiş kişilerin dikkatlerini dağıtan etmenlerin farkında oldukları ve buna rağmen ulaşmak istedikleri hedefe varabilmek için gerekli enerjiye ve gayrete sahip oldukları görülür.
Odaklanma Problemi Yaşadığınızı Nasıl Anlarsınız?
- Okuduğunu anlamada zorlanma: Ders çalışırken ya da kitap okurken okuduklarınızı anlamada, anlamlandırmada zorlanıyor ya da üzerinde uzun zaman çalışmanıza rağmen hala konu size çok karmaşık geliyorsa,
- Düşüncelerini toplayamama: Bir konu ile ilgili zihninizde bir şeyler varsa bununla birlikte tam olarak bunları toparlamakta hatta bir başkasına anlatmakta zorlanıyorsanız
- Unutkanlık: Plan yapmanıza rağmen yapmayı unuttuğunuz şeylerin sayısı artıyorsa,
- Uzun molalar vermek: Ders çalışırken molaları gereğinden uzun tutuyor ya da molalardan tekrar çalışmaya dönmekte zorlanıyorsanız,
- Yaptığı işten hemen sıkılmak: Sürekli yeni şeyler denemek istiyor ancak tamamlamadan sıkılıp yarıda bırakıyorsanız,
- Bir iş ile uğraşırken aklının başka yerde olması: Önünüzde çalışma notları ya da test kitapları varken zihninizden başka şeyler geçiyor, sıklıkla hayale dalıyor ya da kendinizi kendinizle kavga eder halde yakalıyorsanız,
- Yönergelere uymakta zorluk çekme ve işi tamamlayamama: Adım adım takip edilmesi gereken işleri düzenli yapamıyor, düzenli ve planlı çalışmakta zorlanıyor ve başladığınız işleri genellikle erteleyerek vaktinde bitiremiyorsanız,
Sizde odaklanma problemi yaşıyor olabilirsiniz.
Lütfen unutmayın, tıpkı düzenli spor yapanların kaslarının güçlendiği gibi odaklanma becerisi de üzerinde çalışılarak geliştirilebilir.
Odaklanma Becerinizi Nasıl Geliştirebilirsiniz?
- Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak: Masanızın üzerini toplayarak, ihtiyacınızın olmadığı çalışma materyallerini ortadan kaldırarak, odanızın çok sıcak – soğuk olmasını ya da havasız kalmasını önleyerek, odanızın – evinizin dışından gelebilecek sesleri olabildiğince izole ederek,
- Verimli çalışma rutini oluşturmak: Düzenli ve planlı bir ders çalışma programına sahip olarak ve aralarda mutlaka anlamlı molalar vererek,
- SMART hedef koymak: Hayalinize götürecek, gerçekçi, ulaşılabilir, anlamlı, ölçülebilir ve zamanı olabildiğince net hedef(ler) koyarak,
- Aynı anda tek bir iş yapmak: Ders çalışıyorsanız ders çalışarak, film izliyor, arkadaşlarınızla vakit geçiriyor ya da ailenizle ortak bir şeyler yapıyorsanız sadece onu yaparak, aynı ana ikinci bir işi sıkıştırmayarak,
- Bedene iyi bakmak: Beslenme ve uyku rutini oluşturarak ve olabildiğince sabah saatlerini verimli kullanarak (özellikle sınavın sabah saatlerinde olduğunu ve dinç olmanız gerektiğini bedeninize öğretmeniz için gerekli),
- Kitap okumak: Uzun süre tek bir işle uğraşmanın, odağı tek bir yere çekmenin en kolay yolu olsa gerek, yeni bilgiler öğrenmek de işin cabası,
- Ekranı kontrollü kullanmak: Telefon, tablet vb ekran sürelerini bilinçli ayarlayarak ve kontrollü kullanarak,
- Zaman yönetimini öğrenmek: Zamanı verimli kullanmak için zihninizden geçen işleri önem derecesine göre sınıflandırarak hızla yapmak ile terk etmek arasında bir puanlama yaparak ve çalışmaya başlayarak,
- Çalışacak konuyu küçük parçalara bölmek: Uzun olan konuları hızla bitirmeye çalışmak yerine küçük parçalara halinde programa yerleştirerek ve adım adım ilerleyerek,
- Olumsuz otomatik düşünceleri yönetmek: Zihninizde farkında bile olmadan dönüp dolaşan ve sürekli başaramayacağınız, yapamayacağınız, boşuna uğraştığınız gibi olumsuz cümleleri yöneterek,
- Profesyonel destek almak: Her şeye rağmen yalnız başınıza işin içinden çıkamıyorsanız, işin uzmanı birinden profesyonel bir destek almak başarıya ulaşmanız için size hız ve güç katar. Çözüm o an göremediğiniz kadar kolay ya da tek başınıza fark edemeyeceğiniz kadar zor olabilir.
Yeniden Mike MURDOCK ile bitirelim, ‘İnsanların başarısız olmasının tek nedeni odaklarının bozulmasıdır’. Sizin için farklı sonlar yazmak elinizde...
Esin SAĞLAM, ACC
Aile Danışmanı & Eğitim Koçu
